Современная женщина сочетает в себе множество ролей: мама, жена, специалист, что требует не малых ресурсов, как физических, так и психических. Из-за перенапряжения снижается стрессоустойчивость, и, если не снижать его уровень, могут развиться тревога, депрессивное состояние, соматические заболевания.
Очень важно вовремя обратить внимание на своё состояние и начать работать над снижением нервного напряжения и улучшением эмоционального фона.
Статья в женском издании о красоте, здоровье, яркой жизни и моде SWjournal приводит следующие рекомендации по помощи себе в стрессовые периоды:
1. Говорите
Найдите способ уединиться и громко высказать себе или зеркалу все то, что вы чувствуете в текущий момент. Сделайте себе горячую ванну, приготовьте теплый ароматный чай, оставьте всех и включите тихую, спокойную мелодию и говорите. Не оценивайте слова, связность речи и понятность, просто ищите способ выговориться.
2. Ведите дневник
Эта терапевтическая практика схожа с предыдущей. Описывая на бумаге произошедшее с вами, выражая ваши мысли и чувства, вы наблюдаете за собой со стороны и замечаете, что вас беспокоит, а что приносит вам радость. Найдите особенное место, приготовьте кофе или чай в красивой кружке и… успокаивайтесь!
3. Спите
Ваш организм существует в размеренной цикличной смене сна и бодрствования. А если вы живете с недосыпом, то так становитесь уязвимее к тревогам и стрессам. Если у вас не получается осуществить план отхода ко сну в 22:00 и вставать в 6:00, то можно «обмануть» психику и мозг: ложиться спать позже, но каждый раз в одно и то же время, независимо от будней и выходных. За пару недель ваш организм перестроится, а вы будете просыпаться без стресса и перестанете срываться на близких или коллег.
4. Узнавайте новое
Еще один способ — вместо детокс-процедур переключиться на новую и любопытную вам информацию. Скажем, на историю стиля ар-нуво, тонкости французской кухни или Модного дома Dior. Главное, чтобы выбранная тема вас увлекала, а вы погружались в нее, как в ментальное путешествие.
5. Медитируйте
Медитация не настолько сложная, какой кажется. Попробуйте глубоко дышать, «выключать мозг» хотя бы на минуту и с каждой попыткой увеличивайте время. Сначала вашу голову будут заполнять бытовые проблемы, но постепенно вы научитесь от них абстрагироваться, восстанавливая собственную психику.
6. Рисуйте
Это артистичное занятие стало модным благодаря его терапевтическим свойствам. Медленное выведение линий на красивой бумаге успокаивает, развивает фантазию и ускоряет выработку гормонов удовольствия.
7. Танцуйте
Танцы помогают женщинам справиться с тревогой и повысить самооценку. Это очищающий ритуал для эмоций, помогающий избавиться от стресса, стряхнуть все лишнее с напряженного тела через быстрые движения. Танцуйте дома, когда вас никто не видит, и под любую музыку. Не следите за собой, слушайте ритм и чувствуйте полное освобождение.
8. Общайтесь
Используйте возможность разговора с подругой, сестрой, мамой, мужем или любым другим близким, даже не погружаясь в тонкости проблемы. Для вашей психики важно просто услышать, что вас любят и поддерживают. Не нужно изливать все тонкости ваших душевных терзаний. Вам вполне подойдет и обсуждение смешной новости — это поможет отвлечься, улыбнуться и расслабит вас.
9. Используйте все то, что вам приятно!
Есть и другие способы: есть любимую еду, отмечая все оттенки ее вкуса, слушать звуки природы или любимую музыку, держать в руках тактильно приятный предмет. Так вы почувствуете контроль над ситуацией и напомните себе, что способы борьбы со стрессом просты и часто очень доступны.
А еще помните о том, что для поддержки вам может дать природа. Она всегда готова предоставить вам помощь, мягко и деликатно избавить от тревоги, напряжения, стресса и бессонницы. И самое доступное природное средство, которое всегда должно лежать в вашей сумочке, которое не только успокоит, но и восстановит ваши внутренние ресурсы – это растительное средство «Релаксан», производства Босния и Герцеговина». Он незаменим при подавленном настроении, тревожности, истощении из-за стресса или умственной усталости.
«Релаксан» показан при
✔️Невротических расстройствах;
✔️Тяжелых депрессиях;
✔️Тревожных состояниях;
✔️Повышенной утомляемости;
✔️Бессоннице;
✔️Ишемической болезни сердца;
✔️Нейроциркуляторной дистонии.
Сбалансированный состав биоактивных компонентов в «Релаксан» снимает симптомы хронического стресса и укрепляет нервную систему, повышает ее устойчивость к внешним раздражителям. Используйте его, если вам нужно освоиться в незнакомой обстановке или ситуации, если нет сил справиться с ребенком или начальник сводит с ума, если вы переживаете расставание с партнером или, наоборот, вас пугают новые отношения.
Огромный плюс такого успокоительного средства натурального происхождения в том, что оно не угнетает центральную нервную систему, не вызывает привыкания или дневную сонливость. Мягкое действие «Релаксана» объясняется сочетанием тщательно подобранных ингредиентов в его составе: экстрактов трав, витамина В6 и магния.
Натуральные травы в составе «Релаксана» расслабляют, избавляют от чувства тревоги и успокаивают, а магний и витамины, наоборот, заряжают энергией и дают эмоциональный подъем. Они стимулируют мозг и помогают при выполнении задач, требующих внимания.
